Optimalno koncertno stanje ali kako premagati tremo pred nastopom na odru?

Nastopajoči, predvsem začetniki, pogosto ne vedo, kako premagati tremo pred nastopom. Vsi umetniki se med seboj razlikujejo po značaju, temperamentu, stopnji motivacije in močni volji.

Te osebnostne lastnosti pa seveda le delno vplivajo na sposobnost prilagajanja javnemu nastopanju. Navsezadnje je uspešen nastop na odru za vsakogar še vedno odvisen predvsem od pripravljenosti in želje po igranju, pa tudi od moči odrskega znanja (z drugimi besedami, izkušenj).

Vsak umetnik se mora naučiti pripraviti na nastop, naučiti se enostavno vstopiti vanj optimalno koncertno stanje – stanje, v katerem strah in tesnoba ne pokvarita predstave. Pri tem mu bodo pomagali dolgoročni, trajni ukrepi (na primer športni trening) in posebne lokalne ukrepe, h katerim se zatečejo tik pred odhodom na oder (na primer poseben režim koncertnega dne).

Fizična aktivnost za splošni ton umetnika

V procesu profesionalnega razvoja glasbenika je pomembno vzdrževati mišični tonus v dobri formi. Če želite to narediti, se morate ukvarjati s športom: primerni so športi, kot sta tek in plavanje. Toda pri gimnastiki in dvigovanju uteži mora biti glasbenik previden in se takšnih športov ukvarjati le z izkušenim trenerjem, da ne bi slučajno dobil poškodb ali raztegnitve mišic.

Dobro zdravje in zmogljivost, z drugimi besedami, ton vam omogoča, da hitro poustvarite poseben občutek sorodstva s klaviaturo, lokom, frajtonarico ali ustnikom in se izognete kakršnim koli manifestacijam letargije med procesom igranja.

Kako premagati tremo pred nastopom?

Psihična in čustvena priprava na prihajajoči koncert pomaga glasbeniku premagati tesnobo pred javnim nastopom na odru. Obstajajo posebne psihološke vaje – niso niti popularne niti učinkovite; med glasbeniki veljajo za preveč formalne, nekaterim pa lahko pomagajo, saj so jih razvili profesionalni psihološki trenerji. Poskusi!

Vaja 1. Avtogeni trening v sproščenem stanju

To je skoraj kot samohipnoza; med izvajanjem te vaje se lahko dobro spočijete. Morate sedeti v udobnem stolu in se popolnoma sprostiti (ne smete nositi nobenih oblačil, ne smete držati ničesar v rokah, priporočljivo je, da snamete težek nakit). Nato se morate poskusiti osvoboditi vseh misli in občutka časa. To je najtežje, a če ti je uspelo, si super! Nagrajeni boste z veseljem in čudovito sprostitvijo duha in telesa.

Če ste se uspeli osvoboditi misli in občutka časa, potem sedite čim dlje – v tem času se boste spočili in ne morete si niti predstavljati koliko!

Poleg tega psihologi priporočajo, da si podrobno predstavljate koncertno dvorano, občinstvo in proces svojega nastopa. Ta faza je boleča! Ali boste prešli na to ali ne, je odvisno od vas! Bolje je, da ne pokvarite doseženega stanja miru.

Vaja 2. Usposabljanje vlog

S to vajo se lahko glasbenik, da bi premagal tremo pred nastopom, vživi v vlogo znanega umetnika, samozavestnega umetnika, ki je na odru sproščen. In v tej vlogi znova mentalno vadite svoje dejanje (ali pojdite neposredno na oder). Na nek način ta pristop spominja na norišnico, a spet: nekomu pomaga! Torej poskusite!

Kljub temu, ne glede na to, kakšni so predlogi, so umetni. In umetnik ne sme zavajati svojega gledalca in poslušalca. Najprej mora napolni svoj govor s pomenom – pri tem lahko pomaga predanost, predhodne čestitke in pojasnitev koncepta dela javnosti. Lahko storite, ne da bi vse to neposredno izrazili: glavna stvar je, da pomen obstaja za izvajalca.

Pogosto so misli o delu pravilne postavljajo umetniške naloge, pozornost do detajlov je za nekatere umetnike preprosto ne puščajte prostora za strah (ni časa za razmišljanje o tveganjih, ni časa za razmišljanje o morebitnih neuspehih – čas je za razmišljanje le o tem, kako bolje igrati in kako natančneje posredovati svoje in skladateljeve zamisli).

Odrski mojstri svetujejo ...

Obnašanje glasbenika v zadnjih urah pred koncertom je pomembno: ne določa vnaprej uspeha nastopa, vpliva pa nanj. udobje! Vsi vedo, da je najprej treba v celoti da bi se dobro naspali. Pomembno je načrtovati prehrana tako, da kosilo vnaprej, saj občutek sitosti otopli čute. Po drugi strani pa glasbenik ne sme biti izčrpan, utrujen in lačen – glasbenik mora biti trezen, aktiven in dojemljiv!

Treba je omejiti čas zadnjega treninga: zadnje tehnično delo naj se ne opravi na dan koncerta, ampak "včeraj" ali "predvčerajšnjim". Zakaj? Zato se rezultat glasbenikovega dela pokaže šele drugi ali tretji dan (noč mora miniti) po pouku. Vaje na dan koncerta so možne, a niso preveč delovno intenzivne. Nujno je treba vaditi nastop v novem kraju (zlasti za pianiste).

Kaj storiti tik pred odhodom na oder?

Potrebno znebite se kakršnega koli neugodja (ogrejte se, pojdite na stranišče, obrišite znoj itd.). Obvezno osvoboditi se: sprostite se (sprostite telo in obraz), nato spustite ramena poravnajte svojo držo. Pred tem je bilo treba preveriti, ali je vse v redu s koncertnim kostumom in pričesko (nikoli ne veš – kaj se je odpelo).

Ko ste najavljeni, potrebujete prižgi nasmeh in poglej! Zdaj pa se ozrite naokoli, da vidite, ali obstajajo kakšne ovire (stopnice, strop itd.), in pojdite ven do svojega občinstva enostavno in preprosto! Te je že čakala! Enkrat stopite do roba odra pogumno poglejte v dvorano, samo enkrat se nasmehnite občinstvu, poskusite nekoga pogledati. Zdaj se udobno usedite (ali stojte), predstavljajte si ključne takte (da dobite pravi tempo), pripravite roke in začnite ... srečno!

Trema ima tudi pozitivno plat, tesnoba nakazuje, da ima glasbenik pomemben rezultat svojega igranja. Že zavedanje tega dejstva mnogim mladim talentom pomaga, da se dostojno obnašajo.