Ogrevanje celega telesa

Ni prijetno poškodovati si roke. Ne samo, da povzroča veliko bolečine, ampak vas tudi izloči iz igre. Najpogosteje se to zgodi, ko si tega ne morete privoščiti. Kaj torej storiti, da se zaščitite pred poškodbami?

Osnovna in preventivna aktivnost, ki nas obvaruje pred poškodbami, je ogrevanje. Ima dve funkciji. Eno je vzdrževanje kondicije in kondicije pri igranju (dolgoročna perspektiva), drugo je priprava telesa in duha za nadaljnje delo na naši delavnici v določenem dnevu (kratkoročna perspektiva). Ogrevanje je pri našem delu tako pomembno, da ga moramo vedno opraviti najprej. Bolje je porabiti 30 minut na dan za osnovne vaje (vključno s spodobnim ogrevanjem) ves teden, namesto da delate štiri ure v enem dnevu. Iz prakse vem, da ni lahko biti dosleden, vsi so imeli v tej temi vzpone in padce, a ne smeš obupati.

V mojem primeru je ogrevanje sestavljeno iz 4 delov. Odvisno od časa, ki je na voljo, poskušam vsakemu delu posvetiti od 5 do 15 minut. Za izvedbo celotnega sklopa vaj potrebujemo od 20 do 60 minut.

– Ogrevanje celega telesa

– Ogrevanje desne roke

– Ogrevanje leve roke

– Končno ogrevanje v kombinaciji z vajami za lestvico in lestvico

V tem prispevku se bomo ukvarjali s prvo točko, to je ogrevanje celega telesa. Verjetno se sprašujete, zakaj jo potrebujete. Jaz že prevajam.

Ko berete vnose Kasie, Szymona, Michała, Mateusza in mojih, lahko opazite pogosto pojavljanje besede »sprostite se«. Ni naključje, saj je vsak od nas opazil, kako pomemben je ta dejavnik v njegovi igri. Lahko se srečate z mentalno ohlapnostjo, fizično ohlapnostjo, glasbeno ohlapnostjo (flow, občutek) itd. Ogrevanje telesa je pravzaprav spravljanje v stanje fizične ohlapnosti. Pri igranju, ne glede na inštrument, angažiramo celotno telo, ne le rok in nog. Zato se mora naše ogrevanje skupaj z načelom "od splošnega do posebnega" začeti z vajami za celotno telo.

Za dober začetek

Da telo na začetku nekoliko prebudimo, kot pri urah športne vzgoje naredimo naslednje:

1. Kroženje bokov levo in desno,
2. Levo in desno prekrvavitev trupa,
3. 10 počepov.

Če čutite potrebo po več vadbe (noge, hrbet itd.), vas napotim na spletno stran bodybuilding.pl, kjer boste našli strokovne nasvete s fotografijami. In zdaj gremo naprej …

Raztezanje rok

Naslednji korak je iztegovanje rok. Stojimo na zravnanih nogah, združimo roke, se upognemo in zravnamo, roke iztegnemo čim višje. Nabor naslednjih vaj je brezplačen, dobro je vse, kar vas ogreje in raztegne. Jaz pa priporočam vaje 2 do 4a z zgoraj omenjene spletne strani klubystyka.pl (foto 2 do 4a)

ramena

Nekoč bi rekel: "Kaj imajo ramena opraviti z mojo izvedbo basa?" Danes vem, da imajo velikega. Natančno z medicinskega vidika ne morem povedati, kako to izgleda, ampak nekako je rama s tetivami povezana s komolcem, komolec pa z zapestjem. Ko smo spuščeni ali imamo slabo držo, je rama na drugem mestu, kot bi morala biti. Zaradi tega lahko poskoči tetiva v komolcu (krvavo neprijeten občutek in tudi bolečina). In to še ni konec, saj zapestje zmanjša svojo prožnost, zaradi česar trpi roka. Na žalost se že nekaj časa borim s to težavo in precej močno vpliva na igro. Ampak ne bodi histerična, hotela sem te samo opozoriti, da je vredna pozornosti.

Ok, ampak kako potem razgibati ramena?

Verjetno najlažji način je obisk fitnesa in bazena, kot sem omenil v Vse se začne v glavi. Pri samem ogrevanju se ponovno sklicujem na spletno stran klubystyka.pl in na sliko 5, kjer je vse odlično opisano.

Zapestje 

Za zapestja imam dve zelo preprosti, a učinkoviti vaji:

1. sprostitev zapestij – roke ohlapno spustite in jih večkrat stresite
2. cirkulacija zapestja – dlani sklenemo skupaj in naredimo krožne gibe v levo in desno

Če omenjenim vajam posvetimo dve ali tri minute, bo dovolj. V naslednji objavi se bomo posvetili raztezanju prstov in rok. To bodo vaje predvsem z basom, pa tudi brez njega. Če se vrnem k današnji objavi, ne pozabite deliti svojih izkušenj z nami v komentarju!